podciąganie na drązku trening

[...] ciężaru za głowę - francuskie wyciskanie leżąc - wyciskanie hantelka za głową jednorącz - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt PLECY + BICEPS poniedziałek - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący - wznosy boczne w podporze bocznej - gryf prosty stojąc, chwyt szeroki - unoszenie hantli [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (26) 1. Dieta: płatki owsiane jajka dżem kurczak ziemniaki surówka orzechy włoskie kurczak ziemniaki surówka makrela wędzona chleb pełno ziarnisty białko mleko ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia treningowego (27) 1. Dieta: jajka cebula chleb pełnoziarnisty jajka [...]

Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Jest to trening FBW opierający się na dwóch zestawach. Wykorzystam go w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie jako nowy bodziec dla mięśni. Dotychczas trenowałem standardowym SPLITEM. Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]

[...] 5/5/5/5 Podciąganie kolan do brzucha 5/5/5/5 K2 3x15 Już czuję poprawe (a może tylko mi się wydaje) w porównianiu z pierwszym dniem IV poziomu, głównie chodzi mi o podciąganie na drążku bo jakoś ja i kolega drążek nigdy zaspecjalnie siebie nie trawiliśmy . A teraz jeszcze link do zdjęć z mojej partyzanckiej sali treningowej . [...]

Witam. Mam mały dylemat odnośnie wyboru ćwiczeń na trening. Postanowiłem trenować pod kątem siły i wybrałem takie ćwiczenia: 1)Przysiady 5x5 2)Wyciskanie na ławce 4x5 3)Podciąganie na drążku 4x5 4)Wyciskanie na barki 3x3 5)Wiosłowanie 3x3 Jak już wspomniałem moim celem jest budowa siły biorąc pod uwagę wszystkie grupy mięśniowe i płaszczyzny [...]

Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]

[...] powt., po 6-8 Środa- Wolne Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie na bok sztangielkami 4s 12pow 3 unoszenie w opadzie 4s 12,10,8,6 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 1. Wyciskanie 5 x 5 2. Podciąganie do brody 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie 3 x 10-12 5 triceps [...]

[...] się że dobrze się przygotowałem: A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady [...]

Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]

Dzieki, to bedzie ze 4 lata. Jak na ten staz nie jest za***iscie. Na swoje usprawiedliwienie dodam, ze od 2 lat mecza mnie sraki - nie wiem od czego, badania wychodza mi ok. Zwlaszcza kiedy chce wypic bialko - wtedy sikam dupa;) Takze zadnego bialka ani gainerow nie bylo od dwoch lat. Przez caly okres cwiczen 4 razy bralem kretke - mono, jablko, [...]

Witam, mam na imię Daniel chciałbym abyście sprawdzili dietę na masę zrobioną przeze mnie i poprawili ewentualne błędy lub poradzili co i jak ;) Dietę robiłem z pomocą innych postów na forum i w internecie;] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. [...]

Dlaczego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne? Według mnie jest to świetne ćwiczenie na barki, bardzo dobrze je czuję podczas wykonywania tego ćwiczenia. Poniedziałek Trening A -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Witam chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy Push&Pull 3 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 -Pompki odwrotne 2/max Środa Trening B -Podciąganie na drązku 3s/max -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10 - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt 10,10,8,8 PLECY + BICEPS poniedziałek - podciąganie na drążku 30 - wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 - martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący - wznosy boczne w podporze bocznej 10,10,8,8 - gryf prosty stojąc, chwyt [...]

[...] akurat bd na obiad  Posiłek 4 Jogurt naturalny + kanapka  Od poniedziałku do soboty trening ( jazda na roweryku , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku) odbywa się pomiędzy 3 ,a 4 posiłkiem , natomiast w sobotę (dodatkowo) ( granie w sporty drużynowe przez 3h) odbędzie się po posiłku 1 , a w niedzielę [...]

Spięcia brzucha 20/20 Wspięcia na łydki ze sztanga 17/15 Wykroki ze sztanga 13, a bez 15 Podciąganie na drążku przy pomocy krzesła 10/6 Pompki 12/7 Unoszenie sztangi 12/9 Uginanie ramion 14/15 Pompki odwrotne 10 Uginanie nadgarstków podchwytem ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie ad. 3 [...]

Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]

[...] i skos w górę(czasem hantle, czasem sztangą, a czasem to i to) - wyciskanie na sztandze na skosie w dół - rozpiętki hantelkami na płaskim i skos głową w górę 2)plecy - podciąganie na drążku - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego - martwy ciąg - wiosłowanie 3)kaptury - szrugsy 4)brzuch czwartek [...]

[...] 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki płaska 4.wiosłowanie 5.unoszenie hantli w bok 6.coś na biceps B 1.martwy ciąg (obojętnie jaka wersja) 2.wyciskanie na barki hantli 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5.wyciskanie na płaskiej 6.coś na triceps łydki, brzuszki możesz dać w każdym (A i B). zakres [...]